登陆

极彩平台登录-相同热量的健康食物和废物食物,对瘦身来说到底有什么不同?

admin 2019-05-15 275人围观 ,发现0个评论








“卡路里”通常被认为是瘦身的大公敌。有人认为,卡路里便是卡路里,不论你是吃100卡路里的糖块、冰淇淋,仍是花菜,它们都会对你的体重发生相同的影响,而这些卡路里的来历并不重要。

就能量而言,卡路里便是卡路里。但提到身体,工作就不那么简略了。人体是一个非常杂乱的生物体系,调理能量平衡的进程也很精密和杂乱。

不同的食物会经过不同的生化途径,其间一些是低效的,会导致热量(卡路里)的丢失。

值得注意的是,不同的食物和养分素对身体激素、操控饥饿和饮食行为的大脑中枢有着重要的影响。你吃的食物会对影响你吃什么、吃什么和吃多少的生物进程发生巨大的影响。

相同热量的健康食物和废物食物,尽管在瘦身的热量公式上都是“热量”,可是两种食物给予的养分不同,给身体带来的影响也不相同。

所以,能够说,卡路里的来历和数量相同重要。挑选正确的时刻,吃对的食物,卡路里不再是瘦身的大敌,而是可认为身体供给所需能量的朋友,还能更好地协助你减脂。




就果吨糖和葡萄糖来说,每克果糖和每克葡萄糖都供给相同的卡路里。但它们在体内的代谢方法彻底不同。葡萄糖能够被身体一切安排代谢,可是果糖只能被肝脏很多代谢。

你饿的时分,饥饿激素(ghrelin)会上升,吃了今后它会下降。有研讨标明,果糖会导致更高的ghrelin水平,比葡萄糖更让人发生饥饿感。

由于果糖不会像葡萄糖那样影响大脑中的饱腹感中心,导致饱腹感下降。与摄入平等热量的葡萄糖比较,摄入很多果糖会导致胰岛素反抗、腹部脂肪和甘油三酯、血糖和小而密的低密度脂蛋白的添加。

相同数量的不同食物卡路里对饥饿、荷尔蒙和推陈出新的影响大不相同。简言之,热量相同,获取的养分素却不同。

不过记住,果糖只在过量食用时才有负面影响。不要泄气,多吃生果。尽管它们含有果糖,但也富含纤维和水,并具有明显的咀嚼阻力,然后减轻了果糖的负面影响。




再就食物热效应来说,露露说过,比较脂肪和碳水化合物,蛋白质的热效应最高。也便是说,蛋白质需求比脂肪和碳水化合物更多的能量来进行代谢。

研讨标明,与低蛋白饮食比较,高蛋白饮食每天能促进80-100大卡的推陈出新。简而言之,高蛋白饮食具有代谢优势。

一起,摄入蛋白质还能增强饱腹感,削减热量摄入。假如你不想节食,仅仅简略地进步你的代谢,那么在饮食中添加更多的蛋白质,这样能够自然地帮你瘦身。

所以,在推陈出新和胃口调理方面,蛋白质的热量与来历于碳水化合物和脂肪的热量是不相同的。

有研讨标明,平等热量的低碳水化合物饮食比低脂饮食的瘦身作用更好。

其间的原因也或许在于低极彩平台登录-相同热量的健康食物和废物食物,对瘦身来说到底有什么不同?碳水化合物饮食往往比低脂肪饮食含有更多的蛋白质。蛋白质需求能量进行代谢,身体耗费能量将蛋白质转化为葡萄糖。

此外,不同的食物对饱腹感有不同的影响。这意味着有些食物会给你更大的饱足感。例如,吃500大卡或更多的冰淇淋或许很简单饿,而你不得不逼迫自己吃5极彩平台登录-相同热量的健康食物和废物食物,对瘦身来说到底有什么不同?00大卡的鸡蛋或花椰菜。

有许多要素决议不同食物的饱足度值,这是一种称为饱腹指数(The Satiety Index)的标准来衡量的。饱腹指数是衡量食物在未来几个小时内削减饥饿、添加饱腹感和削减卡路里摄入才能的目标。

假如你挑选饱腹指数高的食物,你最终会吃得更少,体重也会减轻。饱腹指数较高的食物有煮马铃薯、牛肉、鸡蛋、豆类和生果。指数低的食物则有甜甜圈和蛋糕。












相同地,挑选低GI值的食物,也会相对削减饥饿和对食物的巴望。由于它们在肠胃中停留时刻较长,吸收率低,葡萄糖开释较慢,血糖上升的峰值低,下降速度也比较慢。而废物食物一般是高GI食物……





1、瘦身进程中,卡路里很重要。不过对每样食物的热量进行准确核算也没有必要,要学会享用食物。

2、在许多情况下,改动一下食物挑选,会取得比一味约束卡路里摄入相同或更好的作用。


注:部分图片来历于网络,版权归原作者一切,如有侵权请极彩平台登录-相同热量的健康食物和废物食物,对瘦身来说到底有什么不同?联络删去。

参考文献:

[1]Teff KL, Elliott SS, Tschp M, Kieffer TJ, Rader D, Heiman M, Townsend RR, Keim NL, D'Alessio D, Havel PJ. Dietary fructose reduces circulating insulin and leptin, attenuates postprandial suppression of ghrelin, and increases triglycerides in women. 极彩平台登录-相同热量的健康食物和废物食物,对瘦身来说到底有什么不同?https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15181085

[2]Paddon-Jones D, W极彩平台登录-相同热量的健康食物和废物食物,对瘦身来说到底有什么不同?estman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Protein, weight management, and satiety.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287




  •   上述抉择发布后,美元指数小幅走高后回落,黄金

  • 美联储年内二次降息落地 其内部不合严峻引重视

    2019-09-21
  • 极彩平台登录-美国初次请求赋闲救济金人数20.8万 低过预期
  •   技能面上,日线上K线一向处于1485-1512区间内来回动摇,不过跟着美联储再次的

  • 9.20降息黄金大跌稍纵即逝 金价止跌等候多头反击!

    2019-09-21
    请关注微信公众号
    微信二维码
    不容错过
    Powered By Z-BlogPHP